高考前失眠怎么办高考前失眠解决办法

孙海燕2017-06-05 17:22:33

睡眠的好坏将会影响记忆和思维，失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。那么，高考前失眠怎么办?考前怎么保证睡眠质量?下面是有途网小编为考生们整理了高考前失眠怎么办，仅供参考。

高考前失眠怎么办高考前失眠解决办法

高考前失眠怎么办

保持平常心态

每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

保持规律的生活起居

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

莫因一夜没睡好而忧心忡忡

不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

高考前失眠解决办法

1.调整生物钟

高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。

人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

2.中午后忌喝茶和咖啡

频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，临近高考，应忌事一些会因引发人体兴奋的东西。

如果有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。

3.锻炼身体

如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。