高考前紧张睡不好怎么办 如何调整紧张心态

高考前，不少考生会出现入睡困难、睡不实，甚至失眠的情况。可以使用一些技巧使自己睡得更好，如：睡前泡脚，喝一些牛奶，听一些助眠的轻音乐或自然背景音等。

如何调整高考前紧张心态

1.正确认识紧张

实际上，对于一个把自己十多年的心血都投入到高考的考生们来说，紧张是再正常不过的事了，因为你努力了所以你紧张，如果你平时你不努力也谈不上紧不紧张了。如果你在高考前觉得紧张，你反而应该松一口气，因为这才正常。

2.睡眠充足

高考前一定要注意好自己的睡眠，千万不能过劳，睡眠时间一定要把控好，并且一定要保持自己的良好生活习惯，按时作息，不能因为是考试就乱了时间。

3.积极的心理暗示

根据不少心理学研究的成果，一定紧张反而能够提高人的反应能力和思维灵敏程度，因而这种紧张不仅不会对你成绩有害。反而会提高你的成绩，你还可以给自己一些暗示，口头上的或者心理的，你要相信你自己，因为你已经为之而努力三年了，没有什么是你所畏惧的，你是最棒的。

4.保持正常的家庭环境

因为高考考场上不可能有绝对的安静，若是考生在家里养成极端安静的心境，一旦遇到任何声音干扰，都会加剧在考场上的紧张程度。

5.看清自己的优势所在

从近几年的社会大环境来看，许多大学的扩招已经使上大学不再像走钢丝和过独木桥。对于大多数高考考生而言，上大学只是进一步接受高等教育而已。

最后，考生一旦在高考考场上出现过度紧张的情绪，一定不要慌张，这里有3个缓解过度紧张症状的做法，可以试一试。

1、深呼吸。

2、全身绷紧，再放松。

3、将上述两个动作结合起来做，使大脑进入到一个良好的状态，以提高答题效率。