考前紧张怎么办 怎么迅速缓解

面对考试，有的孩子淡定如常，有的孩子却是紧张的不得了，那考前紧张该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看吧。

怎么迅速缓解考前紧张

1、每天花30~45分钟时间运动

适当的运动对缓解压力是非常有效地，也有助于睡眠。不过啊年虽然提倡运动，但并不是说一上来就要剧烈运动，对于长期不运动的同学来说，这会很疲惫，甚至可能会受伤。

建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。

2、保持足够的睡眠

保持足够的睡眠，相信很多同学都有这个意识，但是难免会失眠，那么应该怎么办呢？

首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。

第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。

3、学会倾诉

心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。

4、注意转移法

即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。

5、放松训练法

常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。

如何进行考前准备

1、要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。

2、考前过晚的吃饭，会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

3、饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

4、当考生来到考场后，往往会造成考生感到有些紧张，在这种情况下，可以做几次深呼吸。

5、暗示自己：我的状态不错，应该取得好成绩。

6、不管考生现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。