高考期间食谱安排推荐

高考有什么适合考生的菜单食谱?按照膳食指南的原则，每日均衡地摄入五类食品，包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类，以满足每日营养需求。还需要避免过量高能量、高蛋白的摄入，以免肠胃负担过重，导致血液分配发生改变，使更多的血液分布在胃肠道，脑部血液供应相对减少，容易出现困倦、疲劳，影响思维和学习效率。下面有途网小编就给各位考生及家长分享一下高考期间食谱安排推荐，供大家参考。

高考期间食谱安排方案一

高考第一天食谱推荐

早餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。

晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

高考第二天食谱推荐

早餐：牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个。

午餐：米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。

晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤。

高考第三天食谱推荐

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。

高考期间食谱安排方案二

高考第一天食谱推荐

早餐：牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉。

午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。

晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

高考第二天食谱推荐

早餐：虾皮馄饨、牛奶250ml。

午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。

晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

高考第三天食谱推荐

早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只。

午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾。

晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

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