三小时熟睡法 怎么样拥有高质量的睡眠

印度养生谚语： 睡眠是所有生物的护士。但是你总忙得连睡觉时间都没有或者根本就夜夜不成眠,怎么样能有快速高效的睡眠呢?下面有途网小编介绍的三小时熟睡法，可能对您有所帮助。

三小时睡眠法：在固定的时间起床

尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。

身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会自然记住行为的周期，因此，只要每天能够在相同的时间起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能够起床。

三小时睡眠法：音乐及香气疗法

入睡时，我们的脑波会从β波转为α波，α波的出现，代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出α波让自己睡觉。

古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发α波的音乐;香气则建议使用有镇静作用的香味，例如薰衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽菸。

三小时睡眠法：泡澡

人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降温，因此体温急速下降时，是我们最容易入睡的时候。

为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。

三小时睡眠法：自我暗示

习惯每天睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想像中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。

人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反覆的想像及暗示，而产生可以成功的信心，这个方法完全藉由控制自我来实现，也可称为自我催眠。

三小时睡眠法：睡前先净空胃

我们希望透过三小时睡眠，让脑、身体、自律神经同时休息，以获得有效率的睡眠，因此并不建议随着饱食所引发的睡意入睡。

所以，在睡前让胃接近空腹状态很重要，如果真的睡不着，会喝酒的人可以喝点酿造的烧酒等，浅酌对消化器官不会造成太大负担，但是不要喝啤酒。

此外，轻微的运动、有效打瞌睡等方法也是三小时熟睡的常用方法。

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