高考可以吃很多东西来补脑抗疲劳,可以考虑以下几种食物:
第一,多吃点含蛋白质多的食物,比如松子、花生、核桃、牛奶,也可以适量地喝点蛋白粉,这些都有助于提高高考时的记忆力,补充大脑的营养。
第二,多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜里含有大量的维生素和锌元素,对于提高大脑的活力具有很好的作用。
第三,多吃鱼肉、鲜虾等海鲜类食物。如睡前吃苹果、香蕉等,在失眠时吃一点面包,能够平静心情、催人入眠, 还有藕以及莲子、大枣、莴笋等。
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高考不仅是知识的比拼,也是一场体力战,尤其在疫情和考试的双重压力下,考生的营养问题愈显重要。只有吃好喝好,考生才能补充脑力、稳定情绪,发挥出最佳水平。
多样化的饮食能为高考考生提供全面均衡的营养,建议每天至少摄入12种以上的食物。其中,谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种,蔬菜水果类每天4种,畜、禽、鱼、蛋类每天3种,奶、大豆、坚果类每天2种。
高考期间,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。但如果平日很少吃豆类、薯类等,不宜一次吃太多,避免肠道胀气或消化不良,宜少量添加,循序渐进。