第一、自我控制,调整好心态,要明白适当的紧张有利于考试,但是过度紧张反而会影响结果,不要闭着眼睛使劲想睡,高考前要尽量放松心情,可以在黑暗中睁着眼睛,平静呼吸这样很快就会有睡意。
第二、高考睡前可以做一些减压活动,比如适当运动、慢跑、快走、打打太极、听听舒缓音乐都可以的。
第三、睡前可以食用一些食物辅助睡眠,比如牛奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等有助于高考失眠。
第四、睡前温水泡脚,有利于血液循环,改善微循环,有助于睡眠。
第五、尽量不要服用安眠类药物,以免影响高考,如果以往有失眠现象,可以小剂量服用作用迅速,代谢较快的助眠类药物。
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一、高考睡前冲个热水澡或泡热水脚,临睡前60至75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于二十分钟,或泡半小时热水脚,有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆,体温会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌量增加,令人感到疲惫,使人更容易入睡。
二、睡前喝一杯牛奶,牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神、安眠作用,当高考失眠时,喝了牛奶之后会有所改善。
三、呼吸入眠法,呼吸入眠法是真正有效的让高考失眠考生快速入睡的方法,闭上眼睛,将所有的注意力集中在呼吸,自主控制呼吸,一呼一吸,一吸一呼,非常的无聊,无聊无聊的就会睡着了。
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