一些食物容易产生胀气,考试时也很有可能影响发挥:
1、一些五谷类的食物,如玉米,土豆,红薯;
2、部分蔬菜如西兰花、白萝卜、椰菜,韭菜;
3、部分豆类食物如黄豆,花生,豆腐,绿豆;
4、一些水果例如苹果,西瓜,哈密瓜等;
5、奶制品,例如牛奶;
6、碳酸饮料以及豆浆,咖啡,浓茶等。
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1、早餐
推荐食谱:鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。
温馨小贴士:鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片,麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物,还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的'黑芝麻,这样既增加了蔬菜沙拉的美味,又丰富了营养。
2、午餐
推荐食谱:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。
3、晚餐
推荐食谱:清蒸鱼一份,五香酱鸭一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金银卷一份,绿豆汤一份。
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