2023高考考试紧张怎么办怎么保持心态

2023高考前学生心理压力往往会很大，可能会导致高考生发挥失常，这个时候一定要及时疏导放松心情。以下是孩子临近高考心理压力大怎么疏导的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

2023高考考试紧张怎么办

1、自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。

如果自己高考前有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。

也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

2、心理治疗的方法，尤其是对于高考考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。

比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除高考紧张情绪。

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2023高考前怎么保持平和心态

建议各位高考生，可以适当的做一些做运动。很多人认为高考前的这段时间不宜做运动要保持体力，其实正好相反，适当的运动能够帮助考生提高神经系统的判断能力。而且还有助于睡眠，提高睡眠质量，这样也更能保持高考生一整天的精神状态。

很多高考生觉得运动会更累，其实运动之后反而会有更好的精神状态。

对于即将高考的同学们，可以和宠物玩耍来进行减压放松缓解紧张情绪，宠物本身就带有治愈系的功能，这样一来也有助于调整高考生的心态。

为了保持高考时的良好心态，同学们还可以和家人或者好友聚会谈心，大家一起交流高考的种种有趣的事情，无论是开心的还是不开心的，说出来了就不会感到压抑了，这也是调整心态的一种有效方法。

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