产后康复师需要体力吗 产后如何健康恢复

小伙伴们都听说过产后康复师，那么产后康复师都需要做些什么呢？产后康复师需要体力吗？下面是小编整理的相关信息，感兴趣的小伙伴们快来查阅吧。

产后康复师需要很多体力吗

需要力气大点，不过也不是很严格。
1、肌体修复
大家都知道孕期和生产会对身体造成损伤，因子宫的增大对腹部器官会有挤压，而重力的增加对下半身也会带来伤害。所以产后就要针对肌体做修复，让受到损伤的器官慢慢得到恢复。比如一些拉伸运动，增加身体韧性，有助于形体的恢复。
2、解决亚健康
孕期时营养充足，但很多孕妈会处于缺乏锻炼的情况。生产时会消耗大量元气，后期营养的补充也无法让身体知快速处于健康状态。生产结束后，正确合理补充营养加上适度训练，才能慢慢清除产后亚健康状态，让身体恢复健康。
3、内外调理
怀孕生产不仅对外形造成影响，内部器官也同样会受到影响，所以调理就需要内外兼具。内环境的清洁、津液的补充、气血脏腑专的调理，以及整个人体机能的提升、产后心理的适应调整等。
这是几点大方面，项目会更细致一些，如骨盆修复、月子症调理、子宫护理等。

产后康复经验

以下是小编整理的网友经验，小伙伴们可以进行参考。

运动

（1）提肛运动

原因：生完孩子后，我发现自己经常感觉不到尿意，甚至不会解小便，提肛运动可以改善这种现象。

方法：躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次。

（2）平板支撑

原因：生完孩子我肚子上的肌肉就变得特别无力，皮肤也松弛了，有时候抱孩子时间长了腰背酸疼。

方法：胳膊肘弯曲支撑在床面上，肩膀和肘关节要与床面垂直，两只脚踩在床上，身体离开床面，让身体、头部、胯部都保持在同一水平面。每次坚持20秒钟，每天做5组。

（3）慢跑或快走

原因：对于孕妇来说，这是最温和的有氧运动方式。

方法：每天晚上在楼下附近的公园快步走，或者慢跑，每天至少30分钟，一周至少四次。刚开始的确很难坚持，跑两三分钟就开始喘气了。幸好我老公每天坚持跟我一块跑，跑不动的时候他就拉着我，坚持几天就觉得轻松多了。

饮食

产后第一个月主要是补充营养，第一周以清淡为主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、鸡蛋羹、牛奶、馄饨。

第二周胃口好点了，需要调理身体补补气血，以猪肝、红枣、桂圆、芝麻等等含铁的食物为主。

第三周因为孩子吃奶量增加了，所以要多吃点催奶的食物。我那时候老公每天给我炖不一样的汤，鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。

到了第二个月，营养恢复的不错，我就开始下意识的减少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平时吃的最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五种不同的水果和蔬菜。

虽然食量下来了，但是并没有影响到喂奶。

束腹带

为了能够更好的恢复身型，我还在网上买了个束腹带，是十月结晶的。第一次买也不知道什么样的好，在宝妈群里问了问，有个宝妈推荐的。

买来当天就带上了，材质是棉质的，和皮肤接触的时候柔软舒适。弹力也挺好，带上不会挤压腹部，平时穿着喂奶吃饭也没影响。

不过，宝妈们要注意运动的时候千万不要带着束腹带，也不要一直带着。我都是在不运动的时候带上，一天最多就带七八个小时，晚上不带。而且不要直接和皮肤贴合，要隔一层衣服，最好用手洗，自然晾干。

另外，如果是顺产，那产后第2、3天就可以带了，但如果是剖腹产，最好在前半个月适当的受力，等伤口愈合了再加大受力。

我是顺产，产后二十多天才带的，整体感觉是挺有效的，腰背疼的症状缓解了不少，而且腹部也变得紧实了一些。