练习舞蹈基本功的正确顺序及方法

在孩子小的时候，很多家长都愿意带孩子学习舞蹈，因为舞蹈对孩子的改变是非常大的，好处非常多，那么学习舞蹈的基本功如何正确的练习呢，下面文章会做出说明哦！

舞蹈基本功练习顺序

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

4、把杆训练组合

基本的把杆动作组合：

1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合

2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合

3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合

4．五位脚，单手扶把小踢腿组合

5．五位脚，单手扶把移重心组合

6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

6、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

学习舞蹈的优势好处

1、形体优美具有气质。抄处于发育期的孩子经常会因为害羞等因素导致含胸、驼背、斜肩，经过舞蹈练习可以使自己的身姿发生变化，变得挺拔，优美。纠正各种体态问题。

2、培养各方面的体能素质。在舞蹈学习中会练习力量，灵敏性，柔韧性，协调性等各方面身体素质的练习。在经过练习后可以使自己各方面的身体素质得到增强。

3、培养自己的审美观提高自信。舞蹈剧有许多时尚因素，通过在表情、音乐等方面的培养，使学员接受艺术的熏陶，提高欣赏美德能力，而学员经过舞蹈的特殊培训上台表演，培养孩子善于表现自己，外向等心理素质。

十种不适合学习舞蹈的人群

1、动机不纯

为了当明星、学舞蹈会变好看、为了考大学等想法都属于动机不纯，仅仅是因对舞蹈产生兴趣，而去学习舞蹈，不是盲目跟风或者被动，是自己内心深处对舞蹈产生兴趣并衍生成喜欢，才愿意花费时间与精力去学习舞蹈。

2、不谦虚

不论你在舞蹈还是别的行业中，因获得较高的荣誉而沾沾自喜和高傲自满时，你的舞蹈生涯只会就此止步，奖项或荣誉知识代表你以前的成果，决定不了你的未来。

3、不专注

学习什么东西，专注是必须的，在学习舞蹈时不要胡思乱想，想着今天吃什么、有什么好看的电视剧、什么时候下课等都是不专注的表现，舞蹈是对于人肢体的表现，灵魂的演绎，思想不集中所带来的肢体不协调。

4、不勤奋

舞蹈的路上没有捷径，那怕你拥有再好的身体条件和舞蹈天赋，不练习，不努力，学习到最后只是一个摆设，只有勤奋的人就算他没有好的身体条件和舞蹈天赋，远比懒惰的人学的要好。

5、不尊师

师自有成师之道，不尊重老师，老师所传授的东西不听不顾，会浪费你学习舞蹈的时间和精力，尊师不是指对于老师言听计从，而且去学习老师所传授的知识并纳为己用。如果你觉得老师不好，可以选择更换老师。

6、出了问题怪老师

在学习舞蹈时，舞蹈跳不好所造成的的原因有很多，不要一味的去责怪老师埋怨老师，而且积极的寻找问题，与舞蹈老师之间多沟通。

7、频繁更换老师

每个舞蹈老师所传授的东西都不一样，刚接触一个舞蹈老师还没有适应，就选择更换老师，如此下来，最好舞蹈的基本功会变差而且学习的东西虽然多不精，除了因为特殊情况更换老师，建议跟一个老师学习到一定程度再选择更换老师。

8、总是缺课、请假

学习舞蹈时切记除了特殊情况下经常出现无故缺课、请假、早退、迟到的现象，舞蹈老师在授课时每个课时之间都是连续的教学，多次缺课会造成学习舞蹈知识的缺失，更不上课堂进度。

9、对舞蹈没有兴趣

因为如今大多家长因学舞蹈气质变好等因素，强制性要求孩子学习舞蹈，如果孩子真的对于舞蹈没有兴趣，学习的过程中对于孩子也是一种折磨，而且对于舞蹈不尊重，家长可以选择孩子感兴趣的专业来进行培养，强扭的瓜不甜。

10、年龄过小

孩子年龄过小，骨骼发育不完全，学习舞蹈基本功中下弯腰、劈叉等会损害孩子骨骼发育，一般孩子在7-10周岁学习舞蹈最为适宜，7岁之间可以对孩子培养舞蹈兴趣，对着镜子做舞蹈动作等。