高三睡眠不足如何食补 吃什么有助于睡眠

高三学生熬夜学习是常有的事情，经常会晚睡早起，造成睡眠不足。那么高三学生的家长该如何用食补的方式为高三学生加油呢?

帮助高三学生提高睡眠质量的食物有哪些

1、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以高三学生吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助高三学生在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。

2、谷类。高三学生可以在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助高三学生呼呼入睡。

3、温牛奶。高三学生睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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高三学生该如何调节自己的睡眠

高三学生还应该学会调节自己的睡眠。高三学生如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点功夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧趴，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖的过厚等。高三学生睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供养不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。